Ženské panvové dno – tajuplné svaly, čo držia ženské vnútornosti pekne na mieste, udržiavajú zdravie v pohode, a ak sa správne trénujú – dokážu spríjemniť život viac, než by sme čakali.
Presuňme sa do úplne inej dimenzie – tej vnútornej. Vitajte vo svete panvového dna, kde sa cvičí jemne, diskrétne a s veľkým efektom. A niekedy aj s malými guličkami…
Trochu histórie
Píše sa rok 1948, keď americký gynekológ Dr. Arnold Kegel prichádza s cvikmi, ktoré mali ženám pomôcť po pôrode posilniť svaly panvového dna. Netušil však, že raz jeho meno bude synonymom ženského sebapoznania a aj radosti. Inšpiráciou mu boli pacientky trpiace únikom moču a oslabeným sexuálnym prežívaním. Boli to jednoduché sťahy a uvoľnenia svalov.
Keď však ženy začali pravidelne cvičiť… zrazu si všimli aj niečo úplne iné. Že ich sexuálny život nabral úplne nový rozmer. Že sa cítia silnejšie, istejšie, viac „napojené“ na svoje telo.
A tak vznikli kegelove cviky, ktoré zmenioli mnohým ženám život. Samozrejme venušine guličky na kegelove cviky sa objavili trochu neskôr.
Pre koho sú tieto cviky?
Úprimne? Pre každú z nás. Či máte dvadsať, štyridsať alebo šesťdesiat, nikdy nie je neskoro začať. Mamička po pôrode (ale až keď ti to lekár schváli), žena po menopauze, aktívna milenka, alebo len hľadáte spojenie so svojím telom – panvové dno vám za to poďakuje. Silné „dno“ znamená nielen lepší sex (áno, aj ten!), ale aj prevenciu pred inkontinenciou, podpornú liečbu pri gynekologických problémoch a zvýšené prežívanie počas intímnych chvíľ.
Venušine guličky: nie len pre erotické hry
Názov znie zvodne a pravdupovediac, ono to zvodné aj je. Venušine guličky sú malé, guľaté pomôcky, ktoré sa vkladajú do pošvy a jemne vibrujú vďaka pohybu tela. Táto jemná stimulácia spôsobí, že svaly panvového dna automaticky reagujú a trénujú.
Existujú guličky:
- ľahšie a väčšie – pre začiatočníčky,
- ťažšie a menšie – pre pokročilé,
- s jednou alebo dvoma guličkami,
- s vnútorným vibračným jadrom alebo aj bez.
Niektoré venušine guľôčky sa predávajú aj ako sety s rôznymi hmotnosťami – to je ideálne, ak to chceš brať ako fitness výzvu pre svoju vagínu.
Tieto malé zázraky sa vkladajú do vagíny (podobne ako tampón) a pri bežnom pohybe sa jemne pohybujú – čím stimulujú svaly panvového dna, aby ich prirodzene spevňovali. Funguje to ako fitko bez potenia.
Niektoré guličky dokonca vibrujú – pre ešte intenzívnejší tréning (a áno, aj zážitok). Iné sa dajú ovládať cez appku, takže tvoj partner môže byť súčasťou hry – aj keď je v inom meste. A nie, to nie je sci-fi, ale realita 21. storočia.
Vyberte si svoj štýl – od začiatočníčky po bohyňu
- Ľahké venušine guličky – ideálne na začiatok, pomáhajú zvyknúť si na pocit „niečoho navyše“ a naučiť sa svaly vedome zapájať.
- Vajíčka s váhou (aj tzv. yoni vajíčka) –sú menšie, ťažšie, niektoré aj z prírodných kameňov ako jadeit alebo ruženín. Pracujú nielen fyzicky, ale aj energeticky – mnohé ženy ich používajú na prebudenie ženskosti a liečenie emočných blokov.
- Sada s rôznymi veľkosťami a váhami – pre postupný tréning ako z posilňovne: začína sa väčším a ľahším, končí sa menším a ťažším.
Ako často? A hlavne – ako diskrétne
To je na tom to krásne – tieto cviky môžeš robiť prakticky kdekoľvek. V autobuse, pri práci za počítačom, pri varení alebo dokonca aj keď telefonuješ. Nikto nič nespozná – a ty si potajomky buduješ svoju ženskú silu.
Začnite zľahka – ideálne 10 minút denne. Pomôcku si môžete zaviesť počas bežnej rannej rutiny, napríklad pri líčení, príprave raňajok alebo pri čítaní správ. Spočiatku úplne postačí, ak sa s guličkami len prechádzate alebo stojíte. Neskôr, keď si telo zvykne, môžete pridať jednoduché sťahy svalov panvového dna.
Predstavte si, že sa snažíte zadržať prúd moču – presne tie svaly chceme aktivovať. Zatiahnuť, podržať na 3 až 5 sekúnd a uvoľniť. Tento cyklus opakujte 10 až 15-krát. Dôležité je, aby ste počas cvičenia nesťahovali zadok ani stehná – sústreďte sa na hlboké vnútorné svaly.
S pravidelnosťou môžete postupne predlžovať výdrž aj počet opakovaní. Vaše telo sa vám za to poďakuje – lepšou kontrolou, pevnejším stredom a (nebudeme si klamať) aj zvýšeným potešením. Neskôr skúste Venušine guličky – fungujú ako jemná, ale účinná posilňovacia pomôcka. Stačí ich zaviesť a nechať, aby gravitácia robila svoje. Vášmu telu tak dáte nenápadný, ale dôsledný tréning, ktorý môže byť prekvapivo príjemný.
Psychológia svalov, ktoré nevidno
Sila panvového dna nie je len o fyzike. Je to aj o vnímaní vlastnej ženskosti. Žena, ktorá má spojenie so svojím telom – a teda aj s panvovým dnom – často pôsobí sebaisto, je spokojnejšia v intímnom živote a lepšie vníma vlastné hranice. Ak si prešla pôrodom, traumou, menopauzou alebo len hľadáš cestu späť k svojmu stredu – cvičenie ti môže pomôcť doslova sa „poskladať“ znova.
Kvalitné venušine guľôčky aj venušine guličky na kegelove cviky nájdete na www.69shop.sk
