Obsah
V bežnej slovenskej domácnosti je sledovanie televízie klasickým večerným rituálom. Bohužiaľ, nie práve najzdravším. Televízia je totiž nielen žŕdkou času a základu priberania, ale aj zdrojom rozrušenia a modrého svetla. Teda faktorov, ktoré narúšajú zaspávanie aj hĺbku spánku. Preto je čas vymeniť za iné aktivity.
Kvalitný spánok je potrebný na regeneráciu organizmu a mozgu slúži tiež na vytriedenie spomienok.
Rozjímanie
Unikátna možnosť, ako si pomýliť stres z celého dňa. Meditácia je technika, ktorá vás upokojí, umožní vám prežiť rozhovor samého so sebou. Sústreďte sa na dych. Doprajte si hlboké dýchanie do bránice. Pokojné a plynulé. Sústreďte sa len na neho. Pri zatvorených očiach na vás nebudú pôsobiť žiadne vonkajšie vplyvy a vy uvoľníte telo aj myseľ. Je to akoby kvalitná predohra pred dobrým spánkom.
Audiokniha
U dospelých supľujú dokonca akési rozprávky na dobrú noc, na ktoré si spomíname ešte z detstva. Výsledkom je, že sa započúvate do príjemného hlasu, pri ktorom zabudnete na starosti a pokojne zaspíte. Počúvať okrem audiokníh môžete aj podcasty alebo napríklad relaxačnú hudbu.
Čítanie
Klasika, na ktorú zabúda čoraz viac ľudí. Pritom čítanie je unikátna činnosť, ktorú telo pripraví na zaspávanie. Obrovskou výhodou je, že čítanie kníh vás vezme do sveta imaginácie a fantázie. Oveľa viac vás odpúta od sveta ako sledovanie televízie. Nuž a výhodou je, že takáto mozgová aktivita vás časom príjemne vezme až do ríše snov.
Zabezpečte si lepší spánok prirodzeným spôsobom
Rozhovory a hry
Dajte im prednosť pred sledovaním televízie a sociálnych sietí. Prehovorte si. Pokojne aj pri teplom svetle sviečky, ktoré na rozdiel od LED svetiel príjemne uvoľnia telo aj myslenie. Rovnako dobre pôsobia aj spoločenské hry. V rámci nich sa zabavíte, zabudnete na stres aj prácu a budete oveľa spokojnejšie zaspávať.
Milovanie
Na mužov pôsobí doslova ako sedatívum. No aj ženy po milovaní zaspia oveľa pokojnejším spánkom, ako keď si napríklad ľahnú do postele rozrušené či pohádané. Odborníci hovoria, že ak chcete mať efektívny spánok, nikdy nechoďte do postele so zlými myšlienkami a ohováraním. Milovanie roztaje všetky rozpory a zaspať milovaná a uspokojená je jeden z najlepších pocitov na svete.
